Top 7 chấn thương khi chơi cầu lông và cách sơ cứu hiệu quả

Cho dù bạn là một người chơi cầu lông lâu năm hay mới bắt đầu, thì những kiến ​​thức cần thiết để giữ an toàn và không bị chấn thương khi tham gia môn thể thao cảm giác mạnh này là vô cùng cần thiết. Vì vậy hãy cùng Kuno Việt Nam điểm qua top 7 chấn thương khi chơi cầu lông và các sơ cứu hiệu quả trong bài viết sau nhé.

Bong gân mắt cá chân trong cầu lông

Dấu hiệu 

Một trong những chấn thương khi chơi cầu lồng hay gặp phải nhất chính là bị bong gân mắt cá. Chúng xảy ra khi các dây chằng ở mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách do chuyển động xoắn hoặc xoay đột ngột. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng, bầm tím và đi lại khó khăn.

Bong gân mắt cá chân trong cầu lông

Cách sơ cứu, điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi mắt cá chân bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm sưng.
Nén: Quấn mắt cá chân bằng băng nén để giúp giảm sưng và hỗ trợ.
Độ cao: Nâng mắt cá chân bị ảnh hưởng lên trên mức tim để giảm sưng.

Cách phòng ngừa

Mang giày dép phù hợp: Chọn giày cầu lông có khả năng hỗ trợ và bám mắt cá chân tốt.
Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường các cơ quanh mắt cá chân để ngăn ngừa chấn thương.

Xem ngay: Đau cổ tay khi chơi cầu lông: Nguyên nhân và các biện pháp khắc phục nhanh chóng

Chấn thương khủy tay trong cầu lông

Dấu hiệu 

Khuỷu tay quần vợt, còn được gọi là viêm mỏm lồi cầu ngoài, là tình trạng ảnh hưởng đến các gân bám vào phần bên ngoài của khuỷu tay. Nó có thể được gây ra bởi các chuyển động nắm và vặn lặp đi lặp lại, chẳng hạn như những chuyển động được sử dụng trong cầu lông. 
Các triệu chứng bao gồm đau, yếu và khó cầm nắm đồ vật.

Chấn thương khủy tay

Cách sơ cứu, điều trị 

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi cánh tay bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu: Tăng cường các bài tập và giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Thuốc: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm đau và viêm.

Cách phòng ngừa 

Sử dụng kỹ thuật phù hợp: Sử dụng cách cầm và hình thức chính xác để tránh căng thẳng không cần thiết cho khuỷu tay.
Kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo giãn để cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Thiết bị: Sử dụng đúng kích cỡ vợt cầu lông và độ bám để tránh căng quá mức cho khuỷu tay.

Chấn thương vai trong cầu lông

Dấu hiệu 

Chấn thương vai thường gặp trong cầu lông và có thể do chuyển động qua đầu lặp đi lặp lại. Các triệu chứng bao gồm đau, cứng và yếu ở vai.

Chấn thương vai trong cầu lông
 

Cách sơ cứu, điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi vai bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu: Tăng cường các bài tập và giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Thuốc: NSAID có thể giúp giảm đau và viêm.

Cách phòng ngừa

Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu để tránh gặp chấn thương khi chơi cầu lông.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường các cơ quanh vai để ngăn ngừa chấn thương.
Sử dụng kỹ thuật phù hợp: Sử dụng hình thức phù hợp và tránh căng quá mức cho vai.

Chấn thương đầu gối trong cầu lông

Dấu hiệu 

Chấn thương đầu gối là tình trạng thường gặp trong cầu lông, trong đó viêm gân bánh chè (còn gọi là Jumper’s Knee) là tình trạng thường xuyên xảy ra. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng và đau quanh đầu gối.

Chấn thương đầu gối trong cầu lông

Cách sơ cứu, điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi đầu gối bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu: Tăng cường các bài tập và giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Thuốc: NSAID có thể giúp giảm đau và viêm.

Cách phòng ngừa

Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu.
Mang giày dép phù hợp: Chọn giày có khả năng hỗ trợ và đệm tốt.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường cơ bắp quanh đầu gối để ngăn ngừa chấn thương.

Chấn thương lưng trong cầu lông

Dấu hiệu 

Không thể không kể đến 1 trong những chấn thương khi chơi cầu lông thường gặp nhất đó là chấn thương ở lưng. Chấn thương ở lưng có thể do các động tác vặn và xoay được sử dụng trong cầu lông. Các triệu chứng bao gồm đau, cứng khớp và hạn chế vận động.

Chấn thương lưng trong cầu lông

Cách sơ cứu, điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu: Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Thuốc: NSAID có thể giúp giảm đau và viêm.

Cách phòng ngừa

Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu.
Kỹ thuật phù hợp: Sử dụng hình thức phù hợp và tránh vặn và xoay quá mức.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường cơ bắp ở lưng để ngăn ngừa chấn thương.

Xem ngay: Giải đáp chi tiết giày chạy bộ có đánh cầu lông được không?

Bong gân cổ tay trong cầu lông

Dấu hiệu 

Bong gân cổ tay là hiện tượng thường gặp trong môn cầu lông do chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay khi đánh cầu . Các triệu chứng bao gồm đau, sưng và phạm vi chuyển động hạn chế.

Bong gân cổ tay trong cầu lông

Cách điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi cổ tay bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Nén: Quấn cổ tay bằng băng nén để giúp giảm sưng và hỗ trợ.
Vật lý trị liệu: Tăng cường các bài tập và giãn cơ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.

Cách phòng ngừa

Sử dụng kỹ thuật thích hợp: Sử dụng cách cầm và hình thức thích hợp để tránh căng quá mức cho cổ tay.
Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường cơ bắp ở cổ tay để ngăn ngừa chấn thương.

Xem ngay: Giày tennis đánh cầu lông được không? Phân biệt hai loại giày chuyên dụng

Viêm gân Achilles ( viêm gân gót chân) trong cầu lông

Dấu hiệu 

Viêm gân Achilles là một chấn thương do hoạt động quá mức ảnh hưởng đến gân Achilles, nơi nối cơ bắp chân với xương gót chân. Nó có thể được gây ra bởi việc nhảy lặp đi lặp lại và thay đổi hướng đột ngột. Các triệu chứng bao gồm đau và sưng ở phía sau gót chân.

Viêm gân Achilles

Cách sơ cứu, điều trị

Nghỉ ngơi và chườm đá: Nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng và chườm đá để giảm đau và viêm.
Vật lý trị liệu: Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Thuốc: NSAID có thể giúp giảm đau và viêm.

Cách phòng ngừa

Khởi động: Thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động năng động trước khi thi đấu.
Mang giày dép phù hợp: Chọn giày có khả năng hỗ trợ và đệm tốt.
Bài tập tăng cường sức mạnh: Tăng cường cơ bắp ở bắp chân để ngăn ngừa chấn thương.

Tóm lại, cầu lông là môn thể thao vui nhộn và lành mạnh, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa và điều trị chấn thương. Bằng cách làm theo những lời khuyên được nêu trong bài viết này, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương khi chơi cầu lông và tiếp tục thi đấu trong nhiều năm tới. Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm cầu lông chất lượng hãy liên hệ với Kuno Việt Nam ngay hôm nay.