Đau cổ tay khi chơi cầu lông: Nguyên nhân và các biện pháp khắc phục nhanh chóng

Chấn thương và đau cổ tay khi chơi cầu lông là sự cố thường gặp, có thể xảy ra với cả người chơi mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng, nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm. Để giúp bạn khắc phục nhanh nhất, Kuno Việt Nam sẽ bật mí trong bài chia sẻ sau đây.

Nguyên nhân chính khiến nhiều người đau cổ tay khi đánh cầu lông

Có 5 nguyên nhân chủ yếu gây chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông, cụ thể:

• Không khởi động kỹ: Trước khi chơi cầu lông, cần khởi động kỹ để lưu lượng máu và oxy được tăng cường, giúp các cơ dẻo dai hơn. Khởi động mạnh đột ngột có thể áp lực lên các dây chằng và khớp sụn, dẫn đến căng cơ và chấn thương cổ tay.
• Sai kỹ thuật: Một số người mới bắt đầu chơi cầu lông thường cầm vợt cầu lông sai kỹ thuật như: cầm vợt ở phía cuối chuôi dễ làm vợt tuột ra khỏi tay khi đập cầu, hoặc cầm vợt ngón trỏ dọc theo thân vợt gây yếu lực đánh và chấn thương cổ tay.
• Dụng cụ tập không phù hợp: Sử dụng vợt không phù hợp (quá nhẹ hoặc nặng) cũng có thể làm tăng áp lực lên các nhóm cơ tay, gây đau và chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông.
• Tập luyện quá sức: Mọi nhóm cơ đều cần nghỉ ngơi sau khi hoạt động liên tục. Sử dụng cổ tay quá sức, tập luyện quá mức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Chống cổ tay xuống đất khi té ngã: Khi té ngã, chống tay quá mạnh có thể làm mất tính ổn định của các khớp cơ, dẫn đến trật khớp và gây chấn thương.

Đánh cầu lông bị đau cổ tay là triệu chứng của nhóm chấn thương gì?

Đau cổ tay là một trong những chấn thương thường gặp trong cầu lông, có thể do căng cơ, bong gân hoặc gãy xương do căng thẳng. Một số nguyên nhân dẫn đến đau tay khi chơi cầu lông bao gồm:

Chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông do căng cơ

Đây là một chấn thương phổ biến ở người chơi cầu lông do:

• Cổ tay chịu một lực tác động đột ngột và thay đổi chuyển động dẫn đến chấn thương cấp tính như căng cơ, thậm chí làm rách hoặc đứt một số sợi cơ ở cổ tay;
• Căng cơ có thể xảy ra do đặt tay sai vị trí hoặc cầm vợt sai kỹ thuật, ngoài ra vợt quá nặng hoặc quá nhẹ cũng có thể gây căng cơ và đau cổ tay;
• Dấu hiệu của căng cơ cổ tay ở người chơi cầu lông bao gồm: sưng tấy quanh cổ tay, đau khi cử động, da cổ tay đỏ hoặc thay đổi màu sắc ở một vùng cụ thể, cổ tay căng cứng khi di chuyển.

Xem thêm: Đánh cầu lông bị đau khủy tay: Nguyên nhân do đâu và cách xử lý thế nào?

Chấn thương gân cơ gấp cổ tay quay (ECU)

Trong môn cầu lông, gân gấp cổ tay quay thường là điểm dễ bị chấn thương nhất đối với các vận động viên, bởi vị trí đặc biệt nằm ở rìa cổ tay, dễ bị áp lực lớn khi xoay cẳng tay.

Viêm gân cơ gấp cổ tay quay thường xảy ra do xoay hoặc duỗi cẳng tay quá mức. Việc này có thể được cải thiện bằng cách nghỉ ngơi, chườm lạnh vào gân bị viêm, cố định phần cánh tay bằng nẹp hoặc sử dụng thuốc chống viêm.

Trật gân cơ gấp cổ tay quay là một vấn đề nghiêm trọng hơn, do gân có thể bị trượt khỏi vị trí ban đầu dẫn đến nguy cơ đứt gân. Vì vậy, khi có biểu hiện trật gân như hạn chế phạm vi cử động hoặc đau đớn nghiêm trọng, cần cố định cổ tay và điều trị chuyên khoa tại bệnh viện.

Nang hoạt dịch cổ tay

Đây là một trong các nguyên nhân gây đau cổ tay ở các vận động viên cầu lông. Các u nang này là khối chất lỏng trong mô mềm có thể gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến đau đớn và hạn chế khả năng vận động.

Khoảng 50% u nang sẽ tự tan, phần còn lại cần được điều trị bằng chọc hút dịch, tuy nhiên có khả năng tái phát.

Gãy xương do căng thẳng

Nguyên nhân này thường xảy ra với các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp hoặc những người chơi lâu năm. Các căng thẳng có thể tích tụ ở cổ tay và gây ra gãy xương khi áp lực quá mức.

Thường thì gãy xương do căng thẳng xảy ra sau những cú giao cầu mạnh, đánh mạnh và không tìm được điểm chạm thích hợp. Gãy xương do căng thẳng thường khó phát hiện vì vết gãy ở bên trong cơ thể và không có biểu hiện rõ ràng bên ngoài.

Một số biện pháp xử lý trường hợp đau cổ tay khi chơi cầu lông

Nếu bị đau cổ tay khi chơi cầu lông, người bệnh cần áp dụng các phương pháp chăm sóc tại nhà để cải thiện cơn đau, cụ thể:

Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh có thể giúp giảm sưng tấy ở vùng bị chấn thương bằng cách làm giảm lượng máu tích tụ. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên bọc đá vào một miếng vải mỏng và chườm lên vùng bị thương trong khoảng 15 – 20 phút. Chỉ nên sử dụng phương pháp này trong vòng 48 giờ đầu sau khi bị thương để tránh bị bỏng lạnh.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là điều cần thiết nếu bạn bị chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông. Trong thời gian này, hạn chế sử dụng và tập luyện tác động đến tay là rất quan trọng để cổ tay có đủ thời gian để phục hồi. Việc nghỉ ngơi giúp giảm áp lực lên vùng bị thương, ngăn ngừa các chấn thương trở nặng hơn và giúp cho quá trình phục hồi nhanh chóng hơn. 

Đồng thời, việc hạn chế tập luyện cũng giúp tránh tình trạng chấn thương tái phát do tác động quá mạnh lên cổ tay chưa kịp hồi phục.

Xem thêm: Kỹ thuật đánh cầu trái tay cực chuẩn từ các vận động viên quốc gia

Sử dụng nẹp cổ tay

Để cố định và hạn chế các tác động từ môi trường gây trở nặng thêm chấn thương, bạn nên sử dụng nẹp cổ tay. Nẹp cổ tay giúp cố định vùng bị thương, ngăn ngừa các tác động ngoài môi trường gây ra sự đau đớn và làm trầm trọng thêm chấn thương. Việc sử dụng nẹp cổ tay cũng giúp cân bằng áp lực và hỗ trợ quá trình phục hồi bên trong vùng chấn thương, từ đó giảm thiểu nguy cơ tái phát hoặc gia tăng sự nghiêm trọng của chấn thương.

Nâng cao cổ tay

Nên để vùng cổ tay bị thương cao hơn mức tim để cải thiện lưu thông máu đến vùng bị chấn thương. Điều này giúp giảm sưng và bầm tím, cũng như giúp vết thương nhanh lành hơn.

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ là biện pháp sơ cứu tạm thời với các chấn thương nhẹ. Nếu có biểu hiện nghiêm trọng như cổ tay sưng to, biến dạng, cứng đơ và đau nhức, không thể cử động được, bạn nên đi gặp bác sĩ để được hỗ trợ các biện pháp y tế kịp thời.

Trên đây là những phương pháp đơn giản và hiệu quả để chăm sóc cổ tay khi bị đau khi chơi cầu lông. Việc chườm đá lạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, sử dụng nẹp cổ tay và nâng cao cổ tay đều giúp giảm đau và tăng tốc quá trình phục hồi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau cổ tay nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Xem ngay: Top 10 vợt cầu lông nhẹ tốt nhất hiện nay