Đánh cầu lông có giảm cân không? Đốt được bao nhiêu calo khi chơi?

Đánh cầu lông mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người chơi. Vì vậy, nhiều người tự hỏi liệu đánh cầu lông có giảm cân không. Cầu lông được coi là một môn thể thao giúp giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp. Để giải đáp chi tiết, Kuno Việt Nam đã giúp bạn tìm hiểu như sau.

Liệu đánh cầu lông có giúp giảm cân không?

Cầu lông là một môn thể thao với cường độ cao và yêu cầu di chuyển liên tục, vì vậy câu trả lời là đánh cầu lông có thể giúp giảm cân. Đánh cầu lông kích thích tim đập nhanh hơn và đưa cơ thể vào vùng “đốt cháy chất béo”.

Để vào vùng đốt cháy calo, cơ thể cần đạt được một nhịp tim nhất định. Công thức để tính nhịp tim này là: 220 – (số tuổi của bạn) x 0,6 – 0,7. Ví dụ, một người 25 tuổi cần tim đập từ 117 đến 136,5 nhịp mỗi phút để vào vùng đốt cháy mỡ thừa.

Khi lớn tuổi hơn, nhịp tim cần để vào vùng đốt cháy mỡ giảm đi. Tập luyện quá mức có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả của quá trình đốt cháy chất béo.

Xem thêm: Tiết lộ các cách đánh cầu lông bỏ nhỏ cho người mới bắt đầu

Đánh cầu lông sẽ giảm bao nhiêu calo?

Ngoài việc thắc mắc về việc đánh cầu lông có giúp giảm cân không, nhiều người cũng muốn biết rằng đánh cầu lông đốt cháy bao nhiêu calo. Số calo tiêu thụ sau mỗi giờ chơi cầu lông phụ thuộc vào thời gian tập luyện và cân nặng của người chơi. Theo hai cuộc khảo sát mà chúng tôi tiến hành:

• Đối với người có cân nặng trung bình từ 54kg đến 72kg, lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ đánh cầu lông dao động từ 245 đến 327 calo.
• Đối với những người có cân nặng từ 91kg đến 108kg, lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ chơi cầu lông là từ 409 đến 491 calo.

Việc đánh cầu lông giảm cân, đốt cháy calo nhanh chóng sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan khác. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

5 Lý do trả lời cho câu hỏi: Đánh cầu lông có giảm cân không?

Chơi cầu lông một vài lần mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể quá trình giảm cân của bạn. Vậy tại sao lại như vậy? Dưới đây là 4 lý do trả lời câu hỏi “Đánh cầu lông có giảm cân không?”

Như một bài tập HIIT

Cầu lông yêu cầu di chuyển nhanh, linh hoạt và phối hợp toàn bộ cơ thể. Nếu bạn chơi đơn, cường độ di chuyển còn cao hơn. Bạn sẽ thay đổi tốc độ và hướng di chuyển liên tục, tương tự như một bài tập HIIT – xen kẽ các khoảng thời gian vận động cao và nghỉ ngắn.

Hãy chơi với tốc độ nhanh hơn và tăng cường độ chơi bằng cách chơi với những người cân sức với bạn. Điều này sẽ tăng lượng calo đốt cháy và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của bạn.

Nâng cao quá trình trao đổi chất

Khi chơi cầu lông, bạn sẽ mồ hôi rất nhiều, thậm chí ngay cả khi mới bắt đầu và bạn sẽ cảm thấy khát nước nhanh chóng. Bổ sung nước vào cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất thải và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về sự no nê.

Tăng cường hoạt động tim mạch

Khi đánh cầu lông, nhịp tim tăng lên để cung cấp máu và oxy cho cơ bắp. Thường xuyên đánh cầu lông giúp tăng cường hoạt động tim mạch, làm tăng khả năng làm việc của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhịp tim cao cũng kích thích quá trình phân hủy mỡ thành axit béo và glycerol để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm: Chuyên gia lý giải đánh cầu lông có tăng chiều cao không?

Đốt cháy calo sau khi tập

Cầu lông là một môn thể thao cường độ cao và sau một thời gian chơi ở cường độ đáng kể, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn tiếp tục đốt cháy sau khi kết thúc tập luyện.

Giảm mỡ bụng

Tham gia cầu lông có thể đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy tham gia cầu lông trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng.

Mỗi cú đánh khi sử dụng vợt cầu lông đều có lợi cho sự phát triển của bắp chân, gân khoeo, mông và các cơ khác. Môn thể thao này cũng giúp tăng cường sự săn chắc của vùng cơ core, cơ cánh tay và cơ lưng.

Trên đây là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không và những lợi ích sức khỏe mà môn thể thao này mang lại. Tuy không phải là biện pháp giảm cân độc lập, nhưng chơi cầu lông thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể đem lại kết quả tích cực. Hãy bắt đầu một lối sống hoạt động và cân đối ngay hôm nay.