Đánh Pickleball giảm cân đang trở thành xu hướng thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy calo nhanh và cải thiện thể lực toàn diện. Với lối chơi đơn giản nhưng đầy thử thách, môn thể thao này phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về việc đánh Pickleball có giảm cân hay không thì bạn phải đọc bài viết này của Kuno Việt Nam.
Tại sao Pickleball giảm cân hiệu quả?
Pickleball giúp giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy calo nhanh, tăng cường sức bền, cải thiện tim mạch và luyện tập toàn thân linh hoạt. Còn rất nhiều lợi ích khác mọi người hãy xem dưới đây:
Đốt cháy calo nhanh chóng
Pickleball yêu cầu người chơi liên tục di chuyển, đổi hướng nhanh chóng và phản xạ linh hoạt. Khi tham gia bộ môn này, bạn sẽ vận động toàn thân, từ chân đến tay, giúp tăng cường tiêu hao năng lượng.
Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy từ 400 – 600 calo mỗi giờ khi chơi Pickleball. So với các môn thể thao khác như chạy bộ hoặc tennis, Pickleball vẫn mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ cao nhưng ít tạo áp lực lên khớp, giúp giảm cân bền vững.
Đánh Pickleball có giảm cân không
Tăng cường hoạt động tim mạch
Pickleball là môn thể thao có nhịp độ nhanh, yêu cầu người chơi liên tục di chuyển và phản xạ, từ đó làm tăng nhịp tim một cách tự nhiên. Khi tim hoạt động nhiều hơn, quá trình lưu thông máu được cải thiện, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Việc duy trì nhịp tim ổn định trong suốt quá trình chơi Pickleball cũng giúp cải thiện sức bền, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao khả năng trao đổi chất hiệu quả.
Tăng cường hoạt động tim mạch
Luyện tập toàn thân
Pickleball không chỉ tác động lên đôi chân mà còn yêu cầu sự phối hợp toàn diện giữa tay, lưng, bụng và cơ core. Khi thực hiện các động tác đánh bóng, chạy đón bóng hay chuyển hướng đột ngột, toàn bộ nhóm cơ sẽ được kích hoạt, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc.
Đặc biệt, vùng bụng, đùi và mông – những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa – sẽ được tác động nhiều hơn, góp phần giảm mỡ hiệu quả. Luyện tập thường xuyên giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn.
Ít gây chấn thương hơn so với các môn khác
So với các môn thể thao có cường độ vận động cao như tennis hoặc chạy bộ, Pickleball có nhịp độ vừa phải, giảm áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là khớp gối và mắt cá chân.
Nhờ kích thước sân nhỏ hơn và bóng nhẹ, Pickleball hạn chế nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương nghiêm trọng. Đây là một lợi thế lớn giúp người chơi duy trì thói quen luyện tập lâu dài mà không phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe liên quan đến hệ cơ xương khớp.
Xem ngay:
Sự khác biệt giữa pickleball và tennis: nên chơi môn nào?
Tổng hợp 5 dụng cụ chơi pickleball cơ bản cho người mới chơi
Cách chơi Pickleball giảm cân nhanh hơn
Pickleball là một bộ môn vận động nhiều nên khi chơi bạn cũng đã đốt cháy calo và đồng thời giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy đọc tiếp bài viết của Kuno:
Tăng cường cường độ tập luyện
Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn với Pickleball, bạn nên chú trọng vào việc di chuyển liên tục, phản xạ nhanh và không để bóng chạm đất quá nhiều. Việc tăng cường tốc độ di chuyển giúp đẩy mạnh nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Ngoài ra, việc chơi với đối thủ có trình độ cao hơn sẽ khiến bạn vận động nhiều hơn, buộc cơ thể thích nghi với cường độ cao hơn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường thể lực hiệu quả.
Tăng cường cường độ luyện tập để giảm cân nhanh
Kết hợp Pickleball với chế độ ăn uống khoa học
Chơi Pickleball giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định tốc độ giảm cân của bạn. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên cắt giảm đường, tinh bột tinh chế và các thực phẩm chế biến sẵn.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều protein để xây dựng cơ bắp, chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và uống đủ nước để duy trì năng lượng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi trận đấu, giúp bạn duy trì hiệu suất chơi tốt hơn.
Kết hợp Pickleball với chế độ ăn khoa học
Chơi thường xuyên và kết hợp với các bài tập khác
Pickleball là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần duy trì tần suất tập luyện đều đặn. Hãy cố gắng chơi ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để duy trì sự đốt cháy calo liên tục.
Ngoài ra, kết hợp Pickleball với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây có thể giúp tăng cường sức bền, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Việc luân phiên các bài tập khác nhau cũng giúp cơ thể tránh tình trạng quá tải và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Qua bài viết trên Pickleball không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp Pickleball với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn một cách tự nhiên và bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao vừa vui vừa giúp đốt mỡ, hãy thử ngay dánh Pickleball giảm cân.
Xem ngay:
Toàn bộ về luật môn thể thao Pickleball cho người mới bắt đầu
Kích thước tiêu chuẩn bóng pickleball hiện nay
