Đánh Pickleball bị đau tay là vấn đề nhiều người chơi gặp phải, đặc biệt khi luyện tập hoặc thi đấu cường độ cao. Nguyên nhân có thể do nhiều vấn đều và nếu không khắc phục kịp thời, cơn đau có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chơi và sức khỏe tay về lâu dài. Ngay trong bài chia sẻ sau, Kuno.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm.
Đánh pickleball bị đau tay có nguy hiểm không?
Đau cổ tay khi chơi Pickleball là vấn đề thường gặp, nhưng mức độ ảnh hưởng sẽ khác nhau tùy vào nguyên nhân, mức độ tổn thương và cách xử lý của mỗi người. Tình trạng này chủ yếu xuất phát từ việc thực hiện động tác sai kỹ thuật, dùng lực quá mạnh hoặc sử dụng trang bị không phù hợp.
Cơn đau có thể chỉ là biểu hiện của tình trạng mỏi cơ do vận động quá sức, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng như viêm gân, căng dây chằng hoặc hội chứng ống cổ tay. Nếu không được xử lý đúng cách, cơn đau có thể trở thành chấn thương mãn tính, ảnh hưởng đến khả năng vận động và gây khó chịu kéo dài.
Đánh pickleball bị đau tay có nguy hiểm không?
Lý do khiến bạn đánh Pickleball bị đau tay
Các động tác trong Pickleball đòi hỏi sự hoạt động thường xuyên của cánh tay, khiến khuỷu tay dễ bị đau và chấn thương. Tình trạng này thường gặp ở những người mới làm quen với bộ môn hoặc chơi liên tục với cường độ cao. Một số nguyên nhân chính dẫn đến đau khuỷu tay sau khi chơi Pickleball bao gồm:
- Khuỷu tay chịu lực tác động mạnh do va chạm hoặc bị ngã, làm tổn thương cơ, gân, sụn và dây chằng.
- Dùng lực quá mạnh khi đánh bóng, tạo áp lực lớn lên khuỷu tay.
- Không khởi động kỹ phần cánh tay và khuỷu tay trước khi vào trận đấu.
- Sai tư thế hoặc thực hiện động tác đánh bóng không đúng kỹ thuật.
- Sử dụng vợt quá nặng hoặc tay cầm không phù hợp với kích thước bàn tay.
- Không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau trận đấu, khiến cơ quanh khuỷu tay bị căng cứng và mệt mỏi.
Lý do khiến bạn đánh Pickleball bị đau tay
Xem thêm:
Hướng dẫn cách chơi pickleball từ A đến Z cho người mới bắt đầu chơi
Tổng quan chi phí chơi pickleball: Bạn cần chuẩn bị bao nhiêu?
Dấu hiệu thường thấy của chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball
Bạn có thể nhận biết tình trạng đau khuỷu tay sau khi chơi Pickleball thông qua một số biểu hiện đặc trưng như:
- Cảm giác đau nhức ở khuỷu tay và cánh tay, mức độ có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng.
- Đau rõ rệt khi thực hiện động tác co duỗi, xoay khuỷu tay hoặc mang vác vật nặng.
- Vùng khuỷu tay có dấu hiệu sưng, nóng hoặc chuyển sang màu đỏ.
- Cơn đau có thể lan xuống cẳng tay và cổ tay, gây khó chịu khi cử động.
- Khi chạm vào khuỷu tay, cảm thấy mềm hơn bình thường hoặc có phản ứng nhạy cảm.
- Gặp khó khăn trong việc cầm nắm, vận động bàn tay trở nên kém linh hoạt hơn.
Dấu hiệu thường thấy của chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball
Phương pháp khắc phục cơn đau cổ tay khi chơi Pickleball
Tùy vào mức độ tổn thương ở khuỷu tay, bạn cần áp dụng biện pháp xử lý thích hợp để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Cụ thể:
Đối với cơn đau nhẹ
Cơn đau khuỷu tay ở mức độ nhẹ thường có thể tự phục hồi nếu được chăm sóc đúng cách. Trước tiên, bạn nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động vùng cánh tay để giảm áp lực lên khớp, giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.
Chườm đá từ 10-15 phút mỗi lần, khoảng 2-3 lần/ngày có tác dụng giảm sưng viêm và ngăn ngừa tổn thương mô. Ngoài ra, sử dụng băng hỗ trợ hoặc nẹp cố định khuỷu tay giúp giảm căng thẳng lên vùng bị đau. Kê cao khuỷu tay cũng là một biện pháp hữu ích để giảm sưng và hạn chế cảm giác đau nhức khi cử động.
Đối với chấn thương nghiêm trọng
Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày và có dấu hiệu nặng hơn như sưng tấy, nóng đỏ hoặc khó cử động, bạn nên đi khám ngay để xác định nguyên nhân. Việc chụp X-quang sẽ giúp bác sĩ đánh giá mức độ tổn thương và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể cần đến vật lý trị liệu hoặc các phương pháp can thiệp y tế khác. Quan trọng là không tự ý dùng thuốc giảm đau nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ, vì điều này có thể che lấp triệu chứng và khiến tình trạng trở nên khó kiểm soát hơn.
Đối với chấn thương nghiêm trọng
Cách phòng tránh tình trạng đau khuỷu tay khi tham gia Pickleball
Dù chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball là tình trạng khá thường gặp, bạn có thể phòng tránh nếu tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Trước khi chơi, hãy khởi động kỹ, đặc biệt chú trọng đến cánh tay và cổ tay để tăng độ linh hoạt cho cơ và khớp.
- Sau trận đấu, thực hiện các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế tình trạng căng cứng hoặc đau nhức.
- Duy trì tư thế đúng và sử dụng kỹ thuật chuẩn trong từng cú đánh để giảm áp lực lên khuỷu tay.
- Chọn vợt Pickleball có trọng lượng phù hợp, tay cầm vừa vặn để kiểm soát tốt hơn khi chơi.
- Mặc trang phục thể thao thoải mái, có độ co giãn tốt để không cản trở chuyển động khi thi đấu.
Cách phòng tránh tình trạng đau khuỷu tay khi tham gia Pickleball
Qua đây, có thể thấy rằng đánh Pickleball bị đau tay không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất chơi mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương lâu dài. Việc nắm vững kỹ thuật, lựa chọn trang bị phù hợp và chăm sóc tay đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro, duy trì phong độ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi chơi Pickleball.
Tham khảo:
Top 10 các loại vợt pickleball được yêu thích NHẤT
Chia sẻ cách tính trình độ Pickleball theo tiêu chuẩn USAPA
