Sau mỗi trận cầu căng thẳng, không ít người gặp tình trạng đau nhức, căng cơ khiến việc vận động trở nên khó khăn. Đây là hệ quả của việc không xả cơ đúng cách sau khi chơi cầu lông. Trong bài viết này, hãy cùng Kuno Việt Nam tìm hiểu các cách xả cơ sau khi đánh cầu lông hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh chấn thương không đáng có.
Nguyên nhân bị căng cơ khi chơi cầu lông
Căng cơ là tình trạng phổ biến khi chơi cầu lông, xảy ra khi các bó cơ bị kéo giãn quá mức, gây đau nhức và ảnh hưởng đến khả năng vận động, đặc biệt ở vùng cổ, vai, tay và đùi. Nguyên nhân chính thường bao gồm:
- Không khởi động kỹ trước khi chơi
- Vận động quá sức
- Đánh sai tư thế, lặp đi lặp lại
- Không xả cơ đúng cách sau khi chơi
Nguyên nhân bị căng cơ khi chơi cầu lông
Biểu hiện căng cơ khi chơi cầu lông
Khi bị căng cơ do chơi cầu lông, bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu rõ rệt như:
- Đau, nhức, mỏi tại một vùng cơ dù đang nghỉ ngơi
- Hạn chế vận động, đặc biệt khi sử dụng nhóm cơ bị ảnh hưởng
- Sưng nhẹ, bầm tím tại vị trí căng cơ
- Cảm giác các cơ bị co thắt hoặc cứng lại
Nếu căng cơ ở mức nhẹ, bạn có thể tự xử lý bằng cách chườm lạnh, nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh. Thông thường, cơ thể sẽ phục hồi sau 2–7 ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc tái phát nhiều lần, bạn nên thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời và đúng cách.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông
Căng cơ khi chơi cầu lông là tình trạng thường gặp, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, ngoài việc khởi động đúng cách, việc xả cơ sau khi chơi cũng rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Hãy đảm bảo bạn xả cơ toàn thân – cả phần trên lẫn phần dưới – để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần trên cơ thể
Phần trên gồm các nhóm cơ hoạt động nhiều khi đánh cầu như cổ gáy, vai và tay.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng cổ gáy
- Đan hai tay sau gáy, nhẹ nhàng kéo đầu về trước và ngửa ra sau, lặp lại 10–15 lần.
- Dùng tay trái đặt lên tai phải, nghiêng đầu sang trái, giữ 10–15 giây rồi đổi bên.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần trên cơ thể
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng vai và cánh tay
- Giơ tay trái lên, gập khuỷu tay, dùng tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống, giữ 10–15 giây, đổi bên.
- Đặt tay ngang ngực, tay kia ép sát vào ngực, mỗi bên giữ 10–15 giây, lặp lại 5 lần.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng lưng
- Tư thế Cat-Cow: Chống tay và gối xuống sàn, cong – võng lưng kết hợp hít thở đều, lặp lại 5 lần.
- Nằm ngửa, gập gối trái và dùng tay ép sát đùi về ngực, giữ 10–15 giây, đổi bên.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần dưới cơ thể
Cơ mông, đùi và bắp chân chịu nhiều áp lực khi chơi cầu lông, cần được xả kỹ để giảm đau và phục hồi.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ vùng mông và đùi
- Ngồi, chống tay sau lưng, gác chân trái lên chân phải, nghiêng người ra trước, giữ 10–15 giây rồi đổi bên.
- Đứng thẳng, tay nắm cổ chân, gập chân chạm mông, giữ 10–15 giây mỗi bên.
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông phần dưới cơ thể
Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông: Cơ bắp chân
Đặt chân trái trước, chân phải sau, gập gối trái, giữ gối phải thẳng. Giữ tư thế 10–15 giây, đổi bên.
Xả cơ đúng cách sau khi chơi cầu lông không chỉ giúp bạn giảm đau nhức, phục hồi thể lực mà còn là bước quan trọng để duy trì phong độ và hạn chế chấn thương lâu dài. Đừng bỏ qua những động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này để chơi thể thao an toàn và bền vững nhé!
