Cách tập cầu lông 1 mình tại nhà hiệu quả nhất

Bạn muốn biết cách tự tập cầu lông hiệu quả ngay tại nhà để nâng cao kỹ năng chơi cầu lông ngay trong không gian của bạn? Khám phá ngay những bí quyết sau đây!

Để cải thiện kỹ năng chơi cầu lông, ngoài việc tập luyện trên sân, bạn bổ sung thêm các bài tập tại nhà nhằm tăng khả năng phản xạ nhanh, sự linh hoạt. Vậy cùng KUNO Việt Nam khám phá những bí quyết tập cầu lông một mình tại nhà hiệu quả tại nhà qua bài viết dưới đây nhé!

Tập luyện đánh cầu lông một mình là phương pháp luyện tập đa dạng bao gồm nhiều bài tập nhằm giúp bạn tự nâng cao kỹ năng, chuẩn bị sẵn sàng cho các trận đấu với bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí tham gia vào các giải đấu lớn.

Tập cổ tay là một trong những bài tập không thể thiếu đối với những người chơi cầu lông, đây cũng được coi là phương pháp hiệu quả để tập cầu lông 1 mình tại nhà.

Tập luyện đánh cầu lông để nâng cao kỹ năng.

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc một chai nước nhẹ, tùy thuộc vào khả năng của bạn, sau đó thực hiện các động tác uốn cổ tay một cách đều để mô phỏng như đang thi đấu. 

Hoặc bạn cũng có thể dùng Powerball giúp tăng sức mạnh cơ tay. Powerball rất hữu ích để luyện tập cho các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi,…. Đặc biệt, nó cũng giúp làm nóng tay hiệu quả trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao, từ đó giúp tăng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập luyện cổ tay rất cần thiết

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cổ tay mà còn làm tăng tính linh hoạt và phản xạ, làm cho bạn sẵn sàng hơn cho mọi trận đấu.

Cách tập cầu lông 1 mình – tập phản xạ nhanh

Để cải thiện phản xạ nhanh, bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm một bức tường phẳng, không có các vật cản như ống nước,…

Tiếp theo, thực hiện các cú đập cầu lông vào tường. Quan trọng là bạn nên canh thời điểm thực hiện các cú đánh và cẩn thận đối phó với khả năng đoán của đối thủ. Đây là bước quan trọng vì ngay cả những người chơi trung bình cũng có thể đáp trả lại các cú đánh của bạn nếu họ đoán được kỹ thuật bạn sử dụng.

Xem ngay: Tổng hợp những lỗi phát cầu lông, giao cầu thường gặp nhất

Cách tập cầu lông 1 mình – tập thể lực

Cầu lông đòi hỏi khá nhiều năng lượng vì các động tác như chạy, nhảy và xoay liên tục,…. Thể lực yếu sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả thi đấu và cảm giác tự tin của bạn. 

Khi thể lực suy giảm, bạn sẽ rơi vào trạng thái hít thở gấp, tức ngực,…Các cơ bắp mất đi sự kiểm soát, làm giảm khả năng phản ứng và chống trả. Để giúp cải thiện thể lực, nhảy dây và tập chạy là một trong số phương pháp tập luyện thể lực hiệu quả trong cầu lông mà nhiều người đã áp dụng.

Nhảy dây giúp bạn tăng sức bền, tan mỡ,…

• Nhảy dây: đây là cách tập thể lực tốt và mang lại nhiều tác dụng như: tan mỡ, tăng sức bền, sự dẻo dai, tăng cường sức bật, tăng sự tập trung,… Bạn nên tập khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần khoảng 60-70 lần/ phút sau đó tăng dần tùy thể lực mỗi người.
• Tập chạy: Đây được coi là một trong những bài tập bổ trợ cho việc di chuyển, và cũng giúp bạn có một thể lực tốt. Bao gồm các bài tập như chạy bền, chạy leo dốc,…đặc biệt bạn nên dành thời gian tập chạy di chuyển trong sân, bài tập này giúp bạn tăng thể lực, sự di chuyển nhịp nhàng, sự dẻo dai, tăng sức bền, sự nhanh nhẹn, sức bật và những động tác rướn. Bạn nên duy trì chạy thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho việc chơi cầu lông của bạn.

Xem ngay: Kỹ thuật đánh cầu trái tay cực chuẩn từ các vận động viên quốc gia

Cách tập cầu lông 1 mình – tập kiểm soát cầu

Để cải thiện kỹ năng cảm giác vợt cầu lông và cầu trong cầu lông khi tập luyện một mình ở nhà, bạn nên tìm một khoảng trống đủ lớn để tập tâng cầu trên không nhiều lần. Bắt đầu từ việc tâng cầu ở độ cao thấp và dần tăng độ cao của tay để cảm nhận và điều chỉnh chính xác hơn.

Tâng cầu sẽ giúp cải thiện khả năng cảm giác tốt vợt và cầu.

Khi thực hiện tâng cầu, hãy cố gắng giữ vị trí đứng ổn định. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng điều chỉnh quả cầu theo ý muốn và phản ứng linh hoạt với các pha đánh từ nhiều hướng khác nhau.

Cách tập cầu lông 1 mình – tập thêm một số động tác và bài tập bổ sung khác

Thể lực và khả năng chịu đựng là hai yếu tố rất quan trọng trong cầu lông. Ngay cả khi chơi cầu lông chỉ để giải trí, nâng cao thể lực sẽ giúp bạn có những kết quả tốt hơn và cải thiện khả năng chơi cầu lông của mình.

Để tăng cường sức mạnh cánh tay và sự dứt khoát trong đánh cầu, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Chẳng hạn như, hít đất mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp làm chắc chắn cơ tay của bạn và làm cho các cú đánh của bạn mạnh mẽ hơn.

Thực hiện 20 lần hít đất mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức mạnh và sự ổn định của cánh tay. Điều này sẽ giúp cho các cú đánh của bạn trở nên mạnh mẽ và chắc chắn hơn rất nhiều.

Kết hợp một số bài tập 

Để có một thể lực tốt nhất, bền và dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như thi đấu cầu lông thì bạn có thể tập thêm những môn thể thao để bổ trợ cho thể lực như: Tập chạy, tập tạ, nhảy dây, nhảy, tập Yoga,…

Trên đây là bài viết về bí quyết để bạn có thể tự tập cầu lông 1 mình tại nhà hiệu quả. Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin bổ ích  Nếu như bạn có bất kì thắc mắc nào hay muốn sở hữu những chiếc vợt cầu lông chất lượng uy tín thì hãy liên hệ với Kuno Việt Nam ngay hôm nay để được hỗ trợ.

Xem ngay: Giải đáp chi tiết giày chạy bộ có đánh cầu lông được không?