Hướng dẫn cách xoay vợt cầu lông đúng kỹ thuật

---

Cầu lông là một trong những môn thể thao thú vị nhất giúp bạn giải trí. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện lối chơi của mình, thì nên biết cách xoay vợt cầu lông đúng kỹ thuật. Hãy cùng Kuno Việt Nam cải thiện lối chơi của bạn thông qua bài viết dưới đây nhé!

Các cách cầm vợt cầu lông

Cách cầm vợt thuận tay  (V-grip)

Cách cầm thuận tay thường được mô tả là một động tác bắt tay với vợt của bạn.

Cách cầm vợt thuận tay

Để cầm vợt cầu lông đúng cách, hãy bắt đầu bằng cách đặt đốt ngón tay trỏ của bạn lên mặt trước của cán vợt. Ngón tay cái nên được đặt ở mặt sau của cán vợt. Các ngón tay khác phải quấn quanh tay cầm, với đốt ngón giữa nằm ở mặt sau của tay cầm. Các ngón tay phải được thả lỏng để có thể cầm nắm thoải mái.

Cách cầm vợt trái tay (Backhand thumb grip)

Nếu cách cầm thuận tay giống như cách bắt tay thì cách cầm trái tay giống như cầm chảo rán. Để mặt lưới song song với trần và sàn, đặt ngón tay cái của bạn lên trên tay cầm, các ngón còn lại quấn quanh tay cầm như hình bên dưới. 
Giống như cách cầm vợt thuận tay, các ngón tay của bạn phải thả lỏng và không nắm vợt quá chặt. 

Cầm vợt trái tay

Cách cầm vợt trái tay có thể hạn chế khả năng xoay cánh tay của bạn và do đó nó không được sử dụng cho các cú đánh trái tay từ phía sau sân. 

Xem ngay: Chiều cao lưới cầu lông theo tiêu chuẩn quốc tế mới nhất

Các cách xoay vợt cầu lông đúng kỹ thuật

Cách xoay vợt cầu lông thuận tay 

Khi bạn thấy quả cầu đang bay thấp và ở phía trước bạn, bạn sẽ cần đánh cú đánh xoáy thuận tay đó để đánh bại đối thủ. 

Đây là những gì bạn phải làm:

• Thả đầu vợt xuống phía sau bạn. Hãy chắc chắn rằng vợt kéo dài ra phía sau bạn.
• Giữ đầu gối của bạn cong và sẵn sàng di chuyển.
• Di chuyển về phía trước bằng chân vợt của bạn.
• Giữ cánh tay của bạn gần như thẳng khi vung vợt, bẻ cổ tay vào giây cuối cùng có thể trước khi bạn đánh quả cầu.
• Để mặt vợt mở và vung vợt hướng lên trên để tạo đà. Thực hiện theo cho đến khi vợt của bạn chạm gần vai đối diện của bạn.

Cách xoay vợt cầu lông thuận tay

Cách xoay vợt cầu lông trái tay  

Để xoay vợt cầu lông trái tay, bạn phải đợi quả cầu tiếp cận phía trái tay của bạn. Đây là những gì bạn làm:

• Di chuyển bằng chân trái và bước chân phải vòng ra phía trước cơ thể (nếu bạn thuận tay phải và trái tay của bạn ở bên trái), đảm bảo rằng vai phải của bạn hướng về phía lưới.
• Cong khuỷu tay phải và kéo tay phải ngang qua cơ thể để sẵn sàng vung vợt, chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân trái phía sau, giữ cho bàn chân phải thả lỏng và khập khiễng.
• Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trước, duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn vung vợt về phía trước cho đến khi mặt vợt tiếp xúc với quả cầu, sau đó di chuyển vợt về phía trước qua vai phải của bạn.

Cách xoay vợt cầu lông trái tay  

Xem ngay: Hướng dẫn cách vẽ sân cầu lông đúng tiêu chuẩn như sân vận động

Bài tập hỗ trợ nâng cao cách xoay vợt cầu lông hiệu quả

Mở rộng cổ tay với quả tạ

Để mở rộng cổ tay với quả tạ, hãy ngồi trên ghế với cẳng tay trên một bề mặt phẳng. Lấy một quả tạ (từ 1 đến 5 pound phù hợp với hầu hết mọi người) và đặt cổ tay của bạn dọc theo mép của bề mặt. 

Luyện tập cổ tay với tạ

Nếu không có tạ, bạn có thể dùng chai nước hoặc dây tập thể dục để thay thế. Và nếu không có mặt phẳng, bạn có thể ngồi trên ghế và đặt cẳng tay dọc theo đùi, cổ tay đặt ở đầu gối. 

Để bắt đầu, hãy cầm quả tạ với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó, từ từ giơ tay về phía cẳng tay xa nhất có thể và giữ trong năm giây. Sau khi tạm dừng, từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu. 

Lặp lại điều này mười lần trong ít nhất hai hiệp trên mỗi cổ tay. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ duỗi cẳng tay của bạn, giúp tăng thêm sức mạnh cho cổ tay của bạn. 

Uốn cổ tay quả tạ

Để gập cổ tay với quả tạ, hãy đặt cẳng tay của bạn trên một bề mặt phẳng và căn chỉnh cổ tay của bạn với cạnh để có phạm vi chuyển động tối đa. Tương tự như bài tập trước, bạn sẽ muốn sử dụng một quả tạ nhẹ. Nhưng bạn có thể sử dụng dây tập thể dục, chai nước hoặc vật nhẹ khác để thay thế. 

Uốn cổ tay với quả tạ

Giữ tạ với lòng bàn tay hướng lên trên, từ từ nâng nắm đấm lên về phía cẳng tay, chỉ uốn cong cổ tay. Giữ trong ba đến năm giây, sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu. 

Hãy thử ít nhất hai bộ mười lần lặp lại trên mỗi cánh tay. Bài tập này rèn luyện cơ gấp cẳng tay để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn.

Tập chống đẩy bằng cổ tay

Bài tập này rất dễ gây chấn thương cổ tay nếu như bạn không khởi động kỹ càng cũng như cổ tay không chắc khỏe. Đây cũng là một bài tập nâng cao. Vậy nên, đối với người mới thì hãy bắt đầu ở tư thế khuỵu đầu gối chạm sàn sau đó tập chống đẩy bằng cổ tay. Thay vì chống đẩy thông thường, bạn hãy cuộn lòng bàn tay hướng về phía chân. 

Bài tập chống đẩy bằng cổ tay

Thay đổi cách bạn nắm xà để cổ tay chắc khỏe

Cơ bản là bạn nắm xà,  để lòng bàn tay úp xuống và ngón tay cái để dưới xà, mặt trong cổ tay hướng về phía trước. Kéo xà là một bài tập nâng cao đòi hỏi cẳng tay phải khỏe thì mới kéo được cả thân người lên. Vậy nên, nếu là người mới thì bạn hãy cố gắng tập từ 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 2-3 cái.

Luyện tập cổ tay bằng cách nắm xà

Tập cổ tay cầu lông với bóng tập luyện Powerball

Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… 
Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.

Bóng tập cổ tay Kuno ball 

Mong rằng qua bài viết trên Kuno Việt Nam đã giúp bạn biết cách xoay vợt cầu lông đúng kỹ thuật, qua đó cải thiện được lối đánh cầu lông và phát huy được hết khả năng đánh cầu lông của mình. Nếu bạn muốn tìm kiếm sản phẩm vợt cầu lông chất lượng hãy liên hệ ngay với Kuno Việt Nam nhé.

Xem ngay: Kích thước sân cầu lông tiêu chuẩn cho hai kỹ thuật đơn và đôi